هل فكرت يومًا كم سعرة حرارية يجب حرقها لانقاص كيلو؟ نمارس التمارين الرياضية لساعاتٍ طويلة ونشعر بالتعب الكبير وفي النهاية نلاحظ عدم خسارتنا الوزن.
تتعدد كثيراً العوامل التي يمكنها أن تؤثر على خسارة الوزن لديك. لكن من أجل تسهيل الأمر على نفسك، عليك أن تعلم أنه من أجل خسارة الوزن، يجب أن تحرق خلال ممارستك التمارين الرياضية أكبر عددٍ من السعرات الحرارية من تلك التي تحصل عليها خلال النهار، ما يعني أنه يجب أن تنتبه جيدًّا إلى الأطعمة التي تضيفها إلى نظامك الغذائي الصحي.
كم سعرة حرارية يجب حرقها لإنقاص كيلو؟
في حال كنت تريد خسارة نصف كيلوغراماً، عليك أن تتأكد من حرق نحو 3500 سعرة حرارية، مع الأخذ بالعلم أنه يجب أن تحصل على ما بين الـ1500 والـ2000 سعرة حرارية خلال النهار. لذلك، وبعملية حسابية بسيطة، يتضح لنا أنه من أجل خسارة كيلوغرام واحد، علينا حرق ما يعادل الـ7000 سعرة حرارية في الأسبوع أو 1100 سعرة حرارية يومياً.
لكن قبل البدء بذلك، عليك التأكد من حساب معدل الأيض الأساسي أو معدل الإستقلاب الأساسي الذي يعرف أيضًا بالـBMR لتتمكن من تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها خلال النهار، وبالتالي معرفة كم سعرة حرارية يجب أن تحرقي خصوصاً إذا كنت تريد خسارة الوزن خلال وقت معين.
وفي هذا السياق، عليك أن تكون على علم أن الرجيم وحده لا يكفي من أجل خسارة الوزن. صحيح أنه سيساعدك في هذا الموضوع لكن قد تنخفض نسبة العضل والمياه في الجسم وهذا ليس هو هدفك. لذلك، لن تستفيد أبدًا في هذه الحالة.
وأخيرًا، يمكنك دائمًا مراجعة أخصائية التغذية التي يمكنها أن تفيدك في كل ما يخطر في بالك.
(صبايا ستايل)
