هل تشعر بالغضب؟ لا تقلق فلست وحدك. ولكن هل تعلم أن تلك المشاعر السلبية من الغضب قد تطور لتتحول إلى أعراض إكتئاب؟
– ما العلاقة ما بين الغضب والإكتئاب؟
تنتابنا جميعاً نوبات الغضب في بعض الأوقات وتعتبر جزء من الحياة، ويقول الدكتور كارول برينستين أستاذ الطب النفسي بجامعة نيويورك “إن كنت تعاني من الاكتئاب فيمكنك إضافة الغضب لقائمة الأعراض، فإذا كنت قليل الصبر، متعكر المزاج، وتعاني من ضيق الخلق فقد تكون الأعراض دليل على إصابتك بالإكتئاب“ وقد تساعد علاجات الإكتئاب في تهدئة الغضب، ولكن توجد طرق أسهل وأبسط من ذلك لتسيطر على غضبك..
1. العد: يقول المفكر الشهير توماس جيفرسون, عند الغضب لا تتكلم حتى تعد لرقم 10، وإن كنت شديد الغضب قد بالعد للرقم 100، ويقول البروفسيور براد بوشمان استاذ علم النفس والتواصل في جامعو اوهايو “عند الغضب يكون الأنسان مثار ويمك أن يقول كلام يندم علية لاحقاً , ويعتبر الحد حل رائع , فقم بالقيام بالعد لأي رقم ولكن ببطيء حتى تعطي ضغط الدم وضربات القلب أن يعودا للمعدل الطبيعي, ومن ثم يقل الهياج. تعرف على 40 فكرة مجنونة تجعلك تسترخي في 5 دقائق!
2. التسامح: حتى وأن لم تستطع نسيان السبب فمسامحة الشخص الذي قام باستفزازك يساعدك في كبح الغضب, وبالتالي التخلص من الأفكار السلبية وعدم التفكير الطويل في سبب الغضب والذي يولد المشاعر السلبية داخلك وقد يولد رغبة في الانتقام.
3. اشغل نفسك: تطلب الطبيبة كاثرين كويني استاذة الطب السلوكي في جامعة نبرسكا من الأشخاص أن يضعوا مقياس للغضب من 1 – 10 بحيث يكون رقم 10 دليل علة قمة الغضب, وعندما يكون معدل الغضب من 5-10 تخبر الأشخاص بإلهاء انفسهم في أي شيء يساعد على قمع المشاعر السلبية كالرسم او ممارسة الألعاب او المشي او الحديث مع شخص آخر.
4. التنفس بعمق: التنفس بعمق من الطرق الفعالة في السيطرة على الغضب, فعند الشعور بالغضب قم بممارسة التنفس العميق من الحجاب الحاجز، ويمكنك ممارسة اليوجا أيضاً.
5. لا تنكر أنك غاضب: الأشخاص القادرين على معرفة أنهم في حالة غضب أقل عرضه لارتكاب أعمال العنف والعدوانية، فطبقاً لدراسة حديثة فإن الأشخاص القادرين على تصنيف مشاعرهم يعيشوا في تناغم معاها، فتصنيف المشاعر يعطيك الفرصة للتفكير ويكونوا أكثر وعياً لسبب الغضب والعواقب التي قد تنجم عنه، وهم أفضل الأشخاص في التعامل مع المشاعر السلبية.
6. اكتب: الكتابة عند الغضب من الأشياء التي تعطيك الفرصة للتفكير في كيفية استجابتك للغضب بدلاً من ردود الفعل، والفرق أن ردود الفعل تنجم عن المشاعر، نعم تكون مشاعر حقيقة ولكنها ليست عقلانية، أما الأستجابة فتنتج عن التفكير بالعقل.
7. لا تغضب.. ولكن ابتكر: بدلاً من الهياج والصياح في أنحاء المنزل بسبب الخلافات مع شريك حياتك حاول ابتكار خدعة أخرى لتسيطر على الغضب يمكنك تدوين مشاعرك وعند الهدوء فكر وابتكر طرق جديدة تساعد على إعادة المياة لمجاريها مرة أخرى.
8. الرياضة: عند الغضب يتفاعل جسدك فتنتابك دفعة من الأدرنالين، التعرق، وثقل التنفس، ويحدث ذلك أيضاً عند ممارسة الرياضة ولكن على الأقل تنال نتيجة جيدة بعدها، فعند الشعور بالغضب إبذل مجهود جسدي ليساعدك على التخلص من المشاعر السلبية، ناهيك على أن الرياضه تحفز من إفراز هرمون السعادة. اقرأ عن 10 فوائد تحفزنا لممارسة الرياضة
9. التعويض: عندما تكون السبب في غضب أحدهم فيمكنك القيام بعمل لطيف لتعويضة عن سبب ازعاجه فيشعره ذلك بالتحسن وتقل حالة الغضب، فاثبتت دراسة أن الاستجابة لغضب زميل بصورة بناءة كالتحدث معه أو التخفيف عنه يساعد في التخلص من مشاعر الغضب.
10. لا ترسل الرسائل اثناء الغضب: لا تقوم بإرسال البريد أو الرسائل النصية في نوبات الغضب، فإن كنت في رغبة شديدة لقول شيء أثناء غضبك اكتبة واحتفظ به حتى تهدئ ثم أعد قراءته ستجد أنك مرتاح لإعادة إرسال تلك الرسالة، ولا داعي للحرج فيمكنك إخبار الشخص أنك في حاجة لبعض الوقت للتفكير قبل أن تقوم بإرسال الرسالة.
11. كن ممتناً: اثبتت دراسات عديدة أن الشعور بالإمتنان يمنحنا السعادة ويجنبنا الكثير من الغضب، بالطبع لست في حاجة للشعور بالامتنان تجاة الشخص الذي اثارك، ولكن يمكنك أن تشعر بالامنتان تجاة الأشياء الجيدة في حياتك. تعرف على تأثير الإمتنان وكلمة الشكر في حياتنا
12. تكلم: حدد معدل غضبك بمقياس من 1-10 قبل أن تفكر في الحديث، فإن تحدثت وأنت غاضب سيتحول حديث الفضفضة والعتاب إلى جدال قاسي، وإن شعرت أنك تستطيع التحكم في غضبك فمن الجيد عن التحدث عما يزعجك فلا تكتم بداخلك.
وماذا عن الصلاة ؟ بغض النظر عن ديانتك فالصلاة والدعاء لشخص آخر سواء كان السبب في غضب أو غريب أو حتى صديق يساعد في تقليل الغضب، فالصلاة حالة روحانية تخلصك من الغضب.
