تأكدوا من إتقان هذه الحركات أولاً
تطلّب الأمر ما يقارب عقدين من الزمن لأدرك أفضل طريقة لتمرين جسدي.
لذلك ينتابني الخجل عندما أنظر إلى الوراء في أول تدريب لي.
هناك أشياء كثيرة أود أن أفعلها بشكل مختلف. لو كنت أعلم آنذاك ما أعرفه اليوم، كان يمكن تجنب وقوع عدد كبير من الإصابات على طول الطريق.
لهذا السبب أنا أتقاسم معكم 5 عمليات محددة اليوم. وهذه هي الحركات الأساسية التي ينبغي أن تكون بمثابة الأساس الذي يبنى اللياقة البدنية العامة الخاصة بك.
كما ستجدون هذه الحركات في 21-DAY METASHRED- خطتي لقسيم الجسم في شريط DVD. يمكنكم الحصول على تسعة تدريبات لمدة 30 دقيقة لحرق الدهون بسرعة. فقد شخص 11كلغ في ستّة أسابيع فقط.
1. الدفع بالورك
2. القرفصاء
3. بوش أب قاتل
4. الخطوات
5. مشية المزارع بذراع واحد
عند اختيار التمارين، فإن معظم الرجال يريدون بناء العضلات، وحرق الدهون، وزيادة التمثيل الغذائي، وتحسين القدرة على الحركة، والحصول على المزيد من الطاقة. هذه التمارين تقوم بذلك بالتحديد.
ولكنها أيضاً:
1. عملية. أنها أفضل تقليد وتدريب للحركات التي كنت أكثر ميلاً لاستخدامها على مدار كل يوم.
2. سهلة التطبيق. انها تمارين مريحة يمكن القيام بها في أي وقت، في أي مكان وخاصة في المنزل أو في الفندق.
3. آمنة. تصحح الشكل وتضع المفاصل في أفضل المواقع للنجاح، وهو أمر مهم بشكل حاسم إذا كنت تتدرب وحدك من دون تدريب مشرف
4. تقدمية. انها تسمح لك بزيادة منتظمة وبسهولة (أو نقصان) مستوى الصعوبة، ما إذا كنت تفعل ذلك عن طريق ضبط الأثقال أو تغيير التمرين.
5. متعالية. أنها تجعلك أفضل في كل شيء تقريبا. انها الأداء المحسن العالمي ويجب أن يكون الأولوية على هذا النحو في التدريب الخاص بك.
هذه الحركات ليست فقط للرجال الحديثين في التمارين أو للذين يحاولون العودة إلى شكلهم السابق، بل يجب أن تبقى كجزء من نظام التدريب الخاص بك إلى الأبد.
