على عكس الصائمين، يعتبر أخصائيو التغذية رمضان وقتاً مناسباً لخسارة الوزن. ولكن كيف؟ إذا كنت تريد أن تخسر الوزن في رمضان من دون اتباع حمية غذائية (رجيم)، ليس عليك سوى اتباع النصائح التالية:
- احذر إهمال السحور: يؤدي حرمان الجسم من وجبة السحور (الثانية بعد الإفطار) يؤدي إلى نتيجة عكسية، فالاستغناء عن السحور لا يؤدي إلى فقدان الوزن نهائيا.
- الساعة السحرية: ينصح خبراء التغذية الصائمين بممارسة رياضة المشي قبل الإفطار بساعتين.
- تناول إفطار مثالي: فلا يجب أن يزيد الطبق الرئيسي على ربع دجاجة من دون جلد. ولا يجب أن يزيد وزن قطع اللحم أو الأسماك عن 250 غراما، ويمكن تناول من أربع إلى ست ملاعق أرز. كما يٌنصح بزيادة الخضروات في وجبة الإفطار على حساب النشويات.
- الحلويات: يدعو خبراء التغذية الصائمين إلى تفادي تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، لأنها تسبب زيادة حجم المعدة وتأخير عملية الهضم، كما تحدث اضطرابا في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناولها. ويعتبر الوقت المثالي لتناول الحلويات بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول الإفطار.
المصدر: السومرية
