يعاني الكثيرون من مشكلة عدم انتظام النوم سواء، ويشكل هذا الأمر خطراً على صحة القلب والأوعية الدموية.
وحذرت الدراسات من خطر النوم فوق المعدل الصحّي للنوم (7 إلى 8 ساعات يومياً) أو أقل من 4 ساعات، مع الأخذ في الاعتبار نوعية النوم.
وبحسب ما أشارت اختصاصية التغذية كارين حمادة، فإنّ النوم المنتظم يعزز من عمل أعضاء وخلايا الجسم، وينظم عمل الهورمونات في الجسم، كما ينظم عملية الأيض.
وحذرت حمادة من مخاطر النوم المتقطع على جسم الإنسان، ومن أبرز هذه المخاطر، عندما يكون الجسم بحاجة إلى النوم يعتقد الفرد أنّه يشعر بالجوع ويتناول الطعام بهدف تعزيز نشاطه، وبالتالي، يتناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون، ما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تؤدي قلة النوم إلى خلل في هرمونات الشبع والجوع الأمر يؤدي إلى زيادة الوزن.
وقدّمت حماده إرشادات لتحسين نوعية النوم، أبرزها التوقف عن شرب الكافيين بعد الساعة الخامسة من بعد الظهر لتفادي الشعور المتكرر بحاجة للتبول، التوقف عن شرب السوائل بكثرة خلال المساء، وتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية قبل ساعتين من النوم، وأخيرا شرب الحليب قبل النوم بفترة لأنّه يزيد من هرمون السيروتونين الذي يساعد في الاسترخاء.
